为你推开心灵之窗
——来自培栋教育的心理关爱指南

    2020年寒假，注定是一个不一样的寒假。突发的疫情，打乱了每一个人正常的生活节奏。学校延期开学，街头店面关闭；工厂停产，乡村封路；路上人影稀疏，消毒水的味道几乎弥漫每一个小区……面对这一系列的变化，人们心里难免会出现一些担忧，有的甚至会产生不同程度的紧张、焦虑的情绪。为了帮助广大师生及家长及时做好疫情防控期间的心理关护，特献上一份心理关爱指南。
    疫情爆发以来，我们会出现哪些认知、生理、心理、行为上的反应呢？不知大家在过去的几天里，有没有以下症状：
晚上睡不着，早上起得早，睡着后做噩梦；没胃口，吃不下，吃什么都不香；原本有些头疼、牙疼的老毛病，又出现了，比之前更严重；频繁刷屏查阅疫情，每过几分钟都要测量一下体温；食欲不振，心跳加快，甚至短期内头发就掉了很多；动辄生气，几乎看不惯周围所有的人和事；一会担心被感染，一会担心物资短缺；生活懒散、无规律，昼夜颠倒，身体机能下降……

    适度的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，并采取措施加强自我保护。面对这么大的疫情，每天又会接收那么多的负面信息，引起一定的负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视，它会给我们的生活、工作、学习带来诸多的不利影响，有些影响还是非常重大的。我们不用回避或者否认负面情绪，但客观地来说，新型冠状病毒感染的肺炎疫情迅速蔓延和疫情发展的不确定性，破坏了人们的安全感和对生活的掌控感，产生焦虑和恐惧并不奇怪，这也是个体在面对压力时作出的正常的反应，适度的焦虑也有助于帮助个体渡过危机。但过度的紧张、焦虑和恐慌会使人行为失当，非但不利于阻抗疫情，反而也会影响个体的身心健康。

那如何缓解这些紧张、焦虑和恐慌的心理呢？

一、建立安全感，疏解负面情绪

    我们要认识到人们之所以产生这些负面情绪是因为这次突如其来的疫情让我们失去了安全感。安全感是对可能出现的对身体或心理的危险的预感，以及个体在应对处事时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控感。有些人无法准确理解当下所发生的事实，不知道接下来会发生什么，自己能做什么，也无法预测将来的生活，常会产生无助、无望的感觉。所以我们要通过建立安全感来帮助大家了解疫情，疏解情绪，改善行为。面对这场疫情，我们要讲科学，讲文明，讲道德，坚信中国共产党领导下的中国人民，一定能打赢这场没有硝烟的防疫战。

二、减少负面信息输入，正确认识疫情

     我们要更多关注官方信息，比如中央电视台、《人民日报》等发布的新闻。少看各种微信群、朋友圈流传的未经证实的谣言、道听途说的负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。我们要有平和乐观的心态，相信政府的管控能力。坚持中国特色社会主义理论自信、文化自信、制度自信和道路自信。17年前，我们成功地控制了SARS，17年后的中国，技术更进步，经验更丰富，我们一定也能成功地控制和战胜新型冠状病毒。相信科学的进步，相信我们党和政府的执政施政能力，相信社会主义制度的优越性，对于战胜疫情充满必胜的信心，并在言谈举止中将这份信心传递给身边的朋友和自己的孩子。

三、科学作息，有序生活

    孩子们的寒假延长了，又不能出门，有些孩子作业都做完了，如果无所事事更会增加不安。作为孩子的家长，要放下手机，多花点时间陪陪孩子，帮助孩子精心设计每天的日程，让孩子宅在家中也能过一种有序的生活；和孩子一起开展网络学习等，对于疏解恐慌情绪也是非常有帮助的。

四、多措并举，自我调节

    适度的娱乐可以帮助我们缓解焦虑的情绪，帮助我们迅速摆脱过度的恐慌。我们要珍惜这难得的亲子时光，和孩子一道主动享受生活。做些亲子运动，玩些益智游戏，和孩子一起读书交流，在网上看一两部好的电影等。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增强心血管功能和自我调节机能，降低沮丧、消极等负面心理的影响。宅家并不可怕，照样可以因地制宜地调整心态，为下一步工作储备能量。

五、多给自己积极的心理暗示

    负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。我们要注意经常给自己积极的心理暗示。面对疫情，我们要经常这样告诫自己：
    疫情一定能够被控制！
    这场磨难将会是我人生最重要的一段经历。不然，为什么孟子会说“天欲将大任于斯人，必将苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”呢？
    我不能让焦虑和怨气占据上风，这样只会伤害我自己的身心健康！
……

六、及时寻求帮助

如果以上方法均不奏效，那么你可以向你的朋友、家人倾诉，也可寻求专业人士的帮助。
即日起，江苏师范大学培栋实验学校启动

“战疫情——心理关爱线上咨询”

活动，每天9:00——17:00，

借助网络，通过QQ语音和文字，

面向全校师生、家长提供线上心理咨询服务。

我校心理咨询专员张丽珂老师
联系电话18952107120
（微信同号）

在疫情面前保护好自己，
有意义地、快乐地过好每一天，
充满希望地迎接战胜疫情的美好明天！
培栋为你加油！